martes, 14 de noviembre de 2017

''La seguridad en las Carreras de Montaña''


Cada día somos más los que corremos, entrenamos y competimos en la Montaña, eso está incrementando también sustancialmente el riesgo de accidentes, y problemas físicos que podamos sufrir por no saber cómo afrontar cada situación.
Después de unas magnificas Jornadas sobre la seguridad en las carreras por montaña, celebradas en Valladolid a través de La FEDME. Da mucho que pensar sobre la importancia y relevancia de este tema y también me gustaría enseñar lo aprendido.


Como corredor me doy cuenta que además de la prevención de un accidente, es necesario tener un conocimiento del medio y qué tipo de situación nos puede afectar más o menos a nuestras condiciones personales. El estar más o menos expuestos a un accidente, o simplemente saber valorar la situación de riesgo o peligro en la que nos encontramos y saber cómo afrontarla o qué decisión tomar. 



Riesgos externos (Medio y climatología)

Una carrera de montaña, aunque mantenga el mismo recorrido todos los años y no haya variaciones en el. Cada año es una carrera distinta en cuanto a seguridad. Calor, frio, viento, factores externos que debemos saber leer antes de ponernos el dorsal.

No necesariamente una carrera ''Larga'' es más peligrosa y tiene más riesgo que una carrera ''corta'', es decir, está comprobado que en una carrera corta entre 15-30km hay más accidentes que en un Ultra de 70-100km. Son datos curiosos, pero si, esos datos están ahí, al ser carreras cortas se va mas rápido y somos menos comprometidos, le damos menor importancia y no valoramos el riesgo real, como pensamos que en 20km, no me hace falta tanto material de seguridad, porque voy a llegar antes, con un gel y un cortavientos ya me vale...PUES NO! Hay que analizar cuál es el campo de juego, los picos y la altura en la que nos metemos, y ver cómo y cuanto tiempo estaremos en carrera. No es lo mismo correr en Alpes una carrera de 21km donde se llega a 3500m, que correr en Lanzarote a nivel prácticamente del mar aunque sea de 100km. (En lo que a climatología se refiere)

A partir de aquí hay que valorar el gran riesgo que puede tener una carrera en cuento a tecnicidad. Si nos exponemos a una carrera por picos de Europa, con sus complicadas canales, pasos delicados y peligrosos, aunque en estas zonas vallamos despacio tenemos un riesgo más alto que en otro sitio menos expuesto técnicamente. 

Acudir a una charla técnica y que el organizador nos explique los pasos complicados, la meteorología y donde debemos ser más precavidos se hace indispensable, el organizador de una carrera de montaña esta obligado a advertir y cuidar de nuestra seguridad, y nosotros los corredores debemos de formarnos para no sufrir esos accidentes o simplemente cometer el gran error de no salir como se debe a la montaña. Hay veces que creemos que estamos haciendo las cosas bien, y realmente no lo estamos haciendo. Es cuestión de aprender dónde estamos y a que nos vamos a enfrentar, también es necesario conocernos muy bien, saber si somos más o menos frioleros o estamos preparados para superar ese tipo de desniveles, obstáculos y dificultades que nos vamos a encontrar en una carrera de montaña, valorar esas situaciones, saber el tiempo que nos llevara y en cuestión de material saber qué es lo mejor...
Tanto el corredor élite a su nivel sufre igual o más que un corredor popular y está expuesto a los mismos riesgos técnicos.

Riesgos Internos (Estado físico, y habilidades)

En este apartado juega un papel importante conocer y ser realista de nuestras capacidades, saber si somos capaces de terminar en buenas condiciones una carrera de tantas horas y valorar nuestro entrenamiento personal. ¿Estoy preparado? Tanto físicamente como mentalmente, saber nuestras limitaciones y no tirarnos a la piscina sin ver el fondo. Saber como plantear y dosificar tu esfuerzo en este medio, ver tu condición física a través de una prueba de esfuerzo y ver si puedes enfrentarte a este tipo de pruebas. Una prueba médica es importante pero no relevante, No vale que te diga tu médico de cabecera que estás preparado. ''APTO''. ¿Estas seguro? La experiencia previa, el conocimiento del medio se hacen relevante, aunque tu estés físicamente como un Toro, si nunca has corrido una carrera de montaña, o no tienes mucha experiencia en ella, posiblemente tengas problemas puedas tener un susto, en forma de accidente. Hay que ser realistas y saber cuáles son nuestras limitaciones personales.

CONCLUSIONES

En cuento a formación de seguridad, al igual que estudiamos en el plano, el tiempo que vamos a tardar , el ritmo que vamos a llevar, la gestión de tomas , la hidratación y lectura de perfil que hacemos antes de salir, debemos de tener un plan de material de cuando y como llevarlo, quitarlo y ponerlo. Si será conveniente un cortavientos más fuerte y unos guantes o gorro más gordo. Pero he aprendido que en la montaña hay muchos variables y es necesario pensar antes de salir a entrenar y competir en él “Y Si” Y si cambia el viento, y si donde iba a llover se pone a nevar, y si pensaba que con una barrita tendría y me he quedado vacío, y si, cambian el recorrido y meten uno alternativo, y si esta zona no pensaba que era tan complicada, y si y si... Por eso he aprendido y os quiero decir, que hay que tener un plan B. Un plan como si dijéramos de emergencia.

Y por otro lado, aprende, año a año, entrena y sitúate en tu lugar sin querer llegar a lo más alto de un día para otro, observa tu cuerpo entrenando, mejora tus puntos débiles, bajadas, subidas, si eres friolero o necesitas de mas hidratación, se precavido y triunfaras.

“La seguridad se trabaja se aprende y se disfruta”


viernes, 10 de noviembre de 2017

VII Jornada Científica “Ciencia y Montañismo”

"Simposium de Seguridad en la Montaña"
La preocupación por la seguridad en la montaña se ha incrementado en las primeras décadas del siglo XXI, debido a la multiplicación de las actividades desarrolladas en el medio natural y el crecimiento de los accidentes.

La formación, la información y la prevención deben de ser materias principales en los cursos que reciben quienes asumen la dirección de un grupo o la organización de una actividad.

La Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada y la Federación de Deportes de Montaña, Senderismo y Escalada de Castilla y León extienden su preocupación más allá de la pura actividad deportiva y promueven este SIMPOSIUM SOBRE SEGURIDAD, diseñado para servir de marco al debate científico sobre la seguridad en la montaña.

Dos temas van a centrar el debate científico:

- LA SEGURIDAD EN ACTIVIDADES CON MENORES

- LA SEGURIDAD EN CARRERAS POR MONTAÑA


La FEDME integra en su organización al Consejo Asesor Científico de las Montañas, compuesto por varias decenas de doctores, licenciados y graduados en diferentes disciplinas que, además, son montañeros. El Consejo mueve la reflexión sobre el montañismo en sus Jornadas Científicas. El “Simposium sobre Seguridad” queda ubicado en la “VII Jornada Ciencia y Montañismo” del Consejo, en esta ocasión ABIERTA A TODOS LOS INVESTIGADORES, PROFESORES, PROFESIONALES Y ORGANIZADORES DE CARRERAS Y ACTIVIDADES CON MENORES QUE DESEEN PRESENTAR COMUNICACIONES O ASISTIR.

PROGRAMA
Viernes 10

15:30 h. Recepción de participantes y entrega de documentación.
16:00 h. Inauguración oficial.

Dña. Imelda Rodríguez Escanciano. Rectora Universidad Europea Miguel de Cervantes de Valladolid.
D. Alfonso Lahuerta Izquierdo. Director General de Deportes de la Junta de Castilla y León.
D. Joan Garrigós Toro. Presidente de la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada.
D. Javier González Lázaro. Presidente de la Federación de Deportes de Montaña y Escalada.

16:30 h. Primera ponencia marco. La seguridad en actividades con menores.
D. Luis Manuel González Renedo, Jefe de la Unidad de Inspección de Juventud de la Junta de Castilla y León.

17:30 h. a 18:30 h. Bloque I de comunicaciones: La seguridad en actividades con menores. Moderador: Javier del Valle.
La prevención de accidentes en el medio natural a través del trabajo de seguridad, emergencias y supervivencia deportiva con adolescentes. D. Rubén Colmenero Mir.
“Kotick”, el Sistema de Gestión de Riesgos de ASDE – Scouts de España. D. Guillermo Sanz Junoy y D. Juan Antonio Espeso.
Ratios de monitores en actividades con menores. D. Iñigo Ayllón.
Reformas legislativas como respuesta ante accidentes de montaña de menores de edad con atención mediática. El caso de Aragón y otros casos. D. José Maria Nasarre Sarmiento.

18:30 a 18:45 Pausa-Descanso.

18:45 a 19:45 h. Bloque II de comunicaciones. Moderador: D. Pedro Carrasco.
Consentir el riesgo. Conocer el riesgo. D Jesús Barrancos Reyes, D. Noel Toledo Rivera y Zebenzuy Lima López.
Gestión de accidentes en actividades escolares en la naturaleza. D. Darío Pérez-Brunicardi y D. Jesús Mariano Martín.
A la montaña: ¡Seguros! Formación, prevención y emociones en familia. D. Angel Garcia Gutierrez y D. Alberto Sánchez Hernández.
La seguridad y planificación de actividades en la montaña con familias. D. Carlos Ferris Gil.

20:00 fin de la jornada del viernes.

Sábado 11

9:30 h. Segunda ponencia marco. La seguridad en carreras por montaña.
D. Alberto Sánchez Hernández. Experto en seguridad en carreras por montaña.
D. Pedro Carrasco Jiménez. Experto en seguridad en carreras por montaña.

10:40 h. a 11:40 h. Bloque III de comunicaciones: Comunicaciones: La seguridad en carreras por montaña. Moderador: D. Carlos Ferris
Gestión de la seguridad de las carreras por montaña en Cataluña. D. Joan Babí Lladós, D. Eduard Inglés Yuba y Dña. Susanna Soler Prat.
Geolocalización de smartphones en zonas sin cobertura de telefonía: aplicaciones a la seguridad en montaña. D. José Ángel Berná Galiano.
Implicaciones de la climatología en la seguridad en carreras por montañas. D. Javier del Valle Melendo.

11:40 h. Pausa café.

12:00 a 13:00h Bloque IV de comunicaciones: : La seguridad en carreras por montaña. Moderador: D. Jose Ignacio Amat.
Medicina en carreras por montaña. D. Xavier Sant.
Seguridad en el trail, anhelos de realidad. Estudio de casos. D. Sergio Villota.
Proyecto Corremontes. D. Darío Pérez-Brunicardi, D. María Teresa Archilla Prat.

13:15h Presentación Campaña Pon Atención. (Comité seguridad FEDME)

14:00 h. Almuerzo en la cafetería de la Universidad Europea Miguel de Cervantes (incluida en la inscripción).

16:00 h. a 17:30 h mesa Debate sobre seguridad en actividades con menores.
D. Iñigo Ayllon Navarro. Comité de Seguridad FEDME.
D. Alberto Ayora Hirsh. Comité de Seguridad FEDME.
D. Luis Manuel González Renedo, Jefe de la Unidad de Inspección de Juventud de la Junta de Castilla y León.
D. Guillermo Sanz Junoy. Equipo de seguridad Kotick. SCOUTS-ASDE.

17:30 h. a 19:00 h mesa Debate seguridad en carreras por montaña.
D. Jorge Cabo Belles. Director de la carrera por montaña Marato de Muntanya de Borriol “Mabo”.
D. Nuria Domíngez Azpeleta. Corredora de carreras por montaña.
D. Goio Larrañaga Arrieta. Responsable area de carreras por montaña de la FEDME.
D. David López Castán. Corredor de carreras por montaña.
D. Xavier Sant i Vilella. Médico deportivo de la FEDME.

19:30 Conclusiones y clausura.

ORGANIZAN: FEDME Y FDMESCYL

Mas información en el enlace: http://www.fclm.com/viijornadacienciaymontanismo/

miércoles, 1 de noviembre de 2017

CONFERIENCIA SOBRE ENTRENAMIENTO Y NUTRICION EN LAS CARRERAS POR MONTAÑA


Esta sera la primera de un serie de Conferencias sobre Entrenamientos y  Nutrición  en las Carreras por Montaña.


De la mano de 100x100 Nutrición, con una magnífica ponente como es Sonsoles Muñoz Baeza "Nutricionista" y yo como "Entrenador y corredor". Abordaremos temas de actualidad en este campo tan importante como son las Carreras por Montaña. Deporte que esta creciendo de forma exponencial , que cada año aumenta con cientos de corredores que practican este deporte y pasa a formar su forma de vida. Por eso queremos ayudar a entender como afrontar diferentes aspectos de la Nutrición el entrenamiento y su forma de aumentar el rendimiento pero sobre todo de estar saludables en su día a día.

Tan importante es un buen entrenamiento como una buena alimentacion, pre-carrera, durante la carrera y su posterior recuperación, y sobre esto es en lo que nos centraremos, exponiendo de la forma mas didáctica posible nuestra experiencia y nuestro estilo de vida.

Comenzaremos en Avila el próximo día 9 de noviembre en el Hotel Fontecruz, Ctra Antigua de Cebreros Km 3 ( 05196) Avila, a las 19:00h. El pase sera gratuito hasta completar el aforo. Max 100 personas.
Confirmando asistencia si es posible en el teléfono 6
72 70 96 21

jueves, 26 de octubre de 2017

"Entrenamiento Grupal Guiado de Pretemporada''


Volvemos a la carga y esta vez con un nuevo entrenamiento Grupal de ''INICIO A LA PRETEMPORADA''. Se trata de un entreno muy suave de Caminar y Correr, en el que predomina el acondicionamiento y la adapatacion a las cargas en la Montaña, es decir mas tiempo caminando que corriendo, y lo que corramos sera en zonas poco pendientes y bajadas poco tecnicas y mas llevaderas. 

Con salida y llegada en la Granja de San Ildegonso haremos un recorrido circular, subiendo por Fuente Infantes llegaremos a el puerto del Reventon, (donde este primer tramo de 7km y 1000m+ lo haremos casi todo caminando) y una vez arriba correremos despacio por la cuerda, atravesando sus trincheras de la guerra civil, hasta llegar al puerto de los neveros, donde de nuevo caninando subiremos a la laguna de pajaros y si todo va bien de tiempo, llegaremos a la cumbre de Peñalara 2430m, para descender por las zetas de la vertiente segoviana, hasta el chozo Aranguez y bajada de nuevo a la Granja, sera un entrenamiento otoñal precioso. En el que todavía tendremos un tiempo maravilloso y seguro que la compañia y el ambiente sera excepcional. Solo debes de tenar ganas de aprender a entrenar en cada zona y en cada momento,  a saber correr por la montaña y saber entenderla...

Salida y llegada: Plaza de los Dolores de la Granja (Ayuntamiento)
Dia: Domingo dia 29 de Octubre
Hora: 8:00h (de la hora nueva, ya cambiada)
Distancia: 22km aprox.
Desnivel:1400m+
Nivel: Medio
Duración aprox. 3-4h

Material Recomendado:
Mochila con sistema de hidratación. 1 litro
Algo de Comida
Cortavientos 
Gorra o buff para el sol.
Bastones. (Opcional)

Se ruega confirmación hasta completar el grupo.

miércoles, 27 de septiembre de 2017

"ULTRA DISTANCIA" ¿SE VA MUY DEPRISA?

Voy a hacer una reflexión y lanzar una pequeña crítica constructiva para intentar ayudar a quien este en la situación o lo valla a estar, no es ni mucho menos una "bronca" pero si un pequeño tirón de orejas y sobre todo un consejo como corredor y entrenador.

Ya hace unos cuantos años que tengo el placer de correr por la montaña y otros muchos que trabajo cómo entrenador de "Carreras de Montaña". Quien hemos vivido algo del pasado y estamos viviendo el presente. (Ahora llamado "Trail Running") Habréis comprobado que en esta última década hay una evolución que a mi parecer va demasiado rápida y desproporcionada, que esta desembocando en errores cada vez más frecuentes que principalmente radican en querer conseguir "todo" de la manera más rápida posible sin importar el "cómo", aun incluso poniendo en riesgo la salud. Saltando muchos pasos de manera evidente, pasos que a mi entender resultan obligatorios en la vida atlética del deportista. Acortando por lo tanto, igual de rápido la calidad de vida deportiva en un futuro no muy lejano. Pero sobre todo se están saltando momentos preciosos que solo se consiguen avanzando a paso "firme" aunque sea lento.  Esta  rapidez por querer conseguir todo ¡Ya...! no me gusta nada y se está perdiendo la esencia lógica de disfrutar y correr por la montaña de forma coherente con las capacidades individuales de cada persona. Pero sobre todo la forma de exponer vuestra salud a un catabolismo difícil de recuperar. Es decir exponer vuestra vida atletica a un extremo complicado de solucionar  y de manera irrevocable si no ponemos algo de cordura.

Veo una obsesión por la competición, ¡se compite demasiado! Hay gente que compite casi todos los fines de semana, incluso doblando carreras si no son largas. (O ellos creen que no lo son). Esto es cómo el que va al supermercado todos los días a comprar el pan. Pues en el "TrailRunning" hay gente que compite todos los domingos en un maratón, media maratón o incluso mucho mas. Pero... ¿Estamos locos? No solo nos basta con machacar al cuerpo con distancias que todavía no deberíamos hacer, si no que lo hacemos repetidamente a lo largo del año. E incluso de varias temporadas hasta que claro... "tanto va el cántaro a la fuente que se termina rompiendo". Ya sea por el "asa", (que tiene solución) porque una pierna al fin y al cabo se termina curando, fisios, traumatólogo etc., pero... ¿y si se rompe por dentro? 


Ahora salen las listas de corredores que han corrido el UTMB, y Ultra Pirineu y videos preciosos, emotivos de sueños cumplidos, de gente que termina gloriosa y eufórica. Pero lo que no vemos son los fracasos y lesiones, retirados y frustrados que no volverán a correr,  muchos de vosotros buscáis un entrenador para hacer carreras de ese tipo, "Ultras" como el UTMB, Ultra Pirineu, Tor de Geants,  etc etc y carreras de muchísimos kilómetros, y eso está muy bien, ya que todo lleva una preparación lógica, pero lo que "NO" hay que hacer nunca es precipitarse y lanzarse al ruedo antes de tiempo, (rapidez y prisa no son viables en este deporte) sin antes haber toreado durante muchos años en otras plazas, plazas más pequeñas y modestas que vallan puliendo tu cuerpo.

Hay obsesión por hacer carreras largas, por hacer lo "más difícil y lo más duro", no hablo solo del UTMB, Tor, etc, si no carreras durísimas en las que ponemos el cuerpo al límite, cuando ni si quiera en toda tu vida atlética has hecho más de 3 o cuatro maratones. ¿Crees realmente que estás preparado? ¿Crees que se puede preparar en tan poco tiempo? Uno, dos, tres años... "No no y no". Señores esto no es un supermercado dónde vas y dices: "por favor, me pone un plan de seis meses de entrenamiento para terminar el UTMB” ! Ale como el que va a comprar el pan!.... Si es muy bonito tener sueños, todos los tenemos, pero asegúrate que sean sueños reales.



¡Piénsalo! No sería más bonito dar un paso y luego otro, avanza un año y luego otro y cuando tu cuerpo esté listo ese será el momento. No intentes correr carreras largas y más largas saltándote todos esos pasos,  simplemente por el hecho de poder terminarlas, y ponerte la medalla de "Finisher"  (con foto incluida en el Facebook). No intentes competir todos los fines de semana cómo el que va a comprar el pan, (antes de comer el pan hay que prepararlo, amasarlo y cocerlo) ya que perderás motivación además de quemarte. Igual que se quema el pan si lo dejas mucho tiempo en el horno o no le das la temperatura exacta. 

Apúntate esto:
"Los sueños no se miden por el resultado, si no por el camino que hayas hecho hasta conseguirlo"

Suma años, meses, días, suma kilómetros y horas a lo largo de tu vida. Porque si no has corrido más de 30 o 50 kilómetros en una carrera y ya has terminado destrozado, NO estás preparado. Y... ¿ya quieres terminar 100 millas? ¿Incluso aunque conlleve terminar cojo y con un año menos de vida? Es algo que quiero que recapacites y te preguntes antes de ponerte en manos de un profesional y lanzarte a la aventura. Nosotros los "Entrenadores" somos los que debemos orientaros a que hagáis las cosas a su debido tiempo pero nunca obligaros a nada. 

Y por eso lanzo este apunte y reflexión que espero os ayude. Todo es bonito si se disfruta desde el inicio. Y no pienses que la carrera más larga siempre es la mejor, porque no lo es. La mejor carrera es la que te deja correr y entrenar mucho tiempo sintiéndote bien. Piénsalo, tu cuerpo y tú mente te lo agradecerá. (Y no te digo tu familia...jajaja)


“Disfruta del camino, déjate guiar y aprenderás a correr más y mejor. Paciencia, entusiasmo y tesón... eso se convertirá en Felicidad, se convertirá en tu sueño. Tu sueño del día a día”.

miércoles, 2 de agosto de 2017

"DESAFIOSOMIEDO 2017"

Este año siiii, esta era una de las gordas marcadas en rojo en mi calendario. El año pasado cuando puse el pie en "Pola de Somiedo", me cautivo la belleza, la tranquilidad de este lugar y la grandeza de esta carrera.

Mi idea desde entonces, era volver para hacer una carrera bien preparada para hacer buen papel. Tal cual, he podido entrenar la carrera de arriba a abajo, gracias a Juan Fuego que se ofreció voluntariamente a patear conmigo y mostrarme sus rincones unos días antes.

El día se iba acercando y los acontecimientos iban pasando. En esta edición además de ya ser un carrerón por sí mismo, se sumó que grandes corredores a nivel nacional e internacional quisieran estar presentes. Lo que hizo en esta su quinta edición una carrera con un nivel digno de un verdadero "campeonato de España de ultra distancia" y claro está, esto es todavía un aliciente más para preparar y estar con más ganas de hacerlo bien.

Llevaba sin competir desde "La Travesera Integral de Picos de Europa", por lo cual ha sido un mes de descansar y entrenar suave y bien, a mi rollo y preparando esta cita. Llego así la semana previa y con buenas sensaciones en mis piernas, sobre todo sin molestias de ningún tipo y pudiendo meter intensidad.


Al haber entrenado por la zona, estudiando el perfil y viendo como estaba entrenando, analice todo y me hice una idea así cómo un esquema de tiempos de paso, y un plan de tomas de alimentos e hidratación durante la prueba, que es como suelo hacer siempre para llevar todo bien atado y saber qué es lo que más o menos será mi estrategia de carrera. Eso me da confianza y motivación para salir concentrado y pensar solo en correr con mis sensaciones. Otra cosa es luego la estrategia entre corredores, (eso ya es cosa aparte...jejeje). Pero he venido a hacer mi carrera.

Un par de días antes me voy con mi familia a estar tranquilos por "Pola de somiedo", para descansar, visita a los amigos y repasar el material, alimentos y horarios de paso, ya que mi mujer "Azu" me hará la asistencia. Es una carrera perfecta para los acompañantes y fácil de hacer un buen seguimiento en por lo menos 5-6 puntos.






El viernes ya empezamos con la recogida de dorsales, entrevistas a cargo de "Depa" y sobre todo echando unas risas. Y después Brifing con demás corredores, cena y todos a dormir que toca madrugar.

Los días previos han sido muy calurosos y para el sábado la meteorología​ se prevé similar: (temperatura muy alta, y con una sensación aun mayor)


A las 7:00h de la mañana se da la salida, hace una temperatura buenísima, fresquito diría yo. Se sale despacio y nadie quiere coger el mando de la carrera ni marcar un ritmo. Así pasan los 7km hasta el primer punto de control, La Peral. Donde Pablo Villa parece que se anima y estira el grupo unos metros, y se hace la primera criba, más o menos un grupo de 10 corredores estamos en cabeza y así afrontamos la subida al primer pico y techo de la carrera, El Cornon donde Pablo Villa, Miguel Heras y un servidor hacemos cumbre, y muy seguido y a escasos segundos, Sebas Sánchez, y el portugués Jerome, y un poco por detrás Javi Domínguez, Yeray Duran, David Luzardo, David Díaz, Xuan Calderón etc...

En un vertiginoso descenso hasta “El Puerto Km28” nos agrupamos y así llegamos los 5. Aqui me espera mi mujer, me avitualla y sobre todo me da referencias y muchos ánimos. De momento voy clavando los tiempos previstos, (3h), a partir de aquí la carrera se empieza a tensar un poco, Miguel Heras ya pone su marcha y Pablo lo sigue, por detrás Sebas y yo nos distanciamos a 2'-3', el margen empieza a ser mayor en Lago del Valle, km 38, unos 4'-5'. Y el calor empieza a apretar más de la cuenta. Gorrita, agua fresca ánimos de la Gente y seguimos. Es una zona preciosa, pasamos por los lagos, un sitio mágico, todo es tranquilidad unas campas verdes y el silencio hacen que me evada y pierda la concentración por unos instantes, (cosa que se agradece), ya que es un momento de tiempo muerto en mitad de la competición.


Así llego a “Farrapona Km53”, siguiente punto de control y avituallamiento, paso con 5h40' tiempos clavados. Bien!!! Azu me da referencias, (Miguel va a 10' y muy fresco, pero Pablo, esta solo a 4' y parece que va a menos), efectivamente a lo lejos y en la subida a “Los Bígaros”, le diviso. Sebas sale un poco por delante del avituallamiento y empezamos a recortarle, pero noto que tampoco voy todo lo fino que quisiera, y en la subida de andar pierdo algo de tiempo con Sebas que se escapa pero sigo recortando a Pablo. Esta cresta es una pasada de bonita, la parte más técnica de la carrera, roca abierta, sin sendero, alta montaña. Se divisan los lagos y la magnitud del parque natural. Empieza una bajada muy larga y no recupero sensaciones del todo, el cuerpo solo me pide beber y beber, (y es lo que hago), bajando adelanto a bastante gente del Maratón que también me van dando referencias y a Pablo lo tengo a la vista, eso me motiva por una parte pero por otra veo que Sebas se me escapa, «cachis» Tras ese largo descenso al principio muy empinado de retener y después mas sendero de correr llego a “Saliencia  km 61”, donde ya esta Azu y me dice que Pablo esta a tan solo 2' , bebo y hago por comer, ya que con tanto calor el cuerpo solo me pide agua. La digo a Azu que me prepare en Abreyales, próximo avituallamiento coca cola, aquí ya paso con 10'-12' por encina de mis tiempos, está claro que el calor está haciendo mella, pero no quiero parar y empujo con mi cabeza, salgo de Saliencia y empieza una dura subida de 400m+. Aquí engancho a Pablo que va acalambrado, le pregunto que si necesita algo, geles, agua, etc... Pero me dice que no, le ánimo y sigo. Esta subida a pesar del calor agobiante,  recupero sensaciones y la hago bastante bien, pero mi sorpresa es que al mirar para detrás veo a Jerome, que viene muy muy cerca, sigo con mi ritmo.  Pero es en “Abreyales km 71”, donde me coge. Así es que toca sufrir, ahora es un «toma y daca», intentando seguirle. Azu me ve y me avitualla con una coca cola fresca, (casi me tiro al pilón de cabeza...jajaja,) hace mucho calor, mojo la gorra, y empiezo a caminar algo mareado con la barriga llena...ufff 

Ya sé lo que me falta y en este punto paso en 7h , unos 15' mas de mi tiempo, pero el calor está haciendo estragos, y aún así lucho por seguir a Jerome (pero no voy mucho mas). Me falta una última subida larga por una pista interminable con el sol en la colleja  y sin parar de beber y echarme agua por la cara, no quiero parar, ya que por detrás  vienen los "Osos" hambrientos, Pablo, Javi, Yeray.etc. y apretando. Último esfuerzo y no consigo cogerlo, se me hace eterna. Llego a “Valle del Lago, km76” y la última bajada solo puedo hacerla a ritmo suave que me permite mi estómago y mis pesadas piernas, y así entro en meta, bastante justo pero contento, en un 4 puesto que he luchado mucho. Sabor agridulce, pero más dulce que agrio, contento con terminar y en una posición buena viendo el cartel que había...!!!


La mejor recompensa, y por la que iba descontando los últimos kilómetros de uno en uno, era ver la sonrisa de mi hijo y la alegría de mi mujer, ese abrazo al entrar con él en meta, y sentirte querido... eso no tiene precio y es la mejor recompensa a todo el esfuerzo, solo por esto vale la pena semejante paliza.

Ya en meta me encuentro con Miguel Heras, le doy la enhorabuena y me anima, es un fenómeno, (mi ídolo, que crack y que buen amigo)

Enhorabuena a todos, y sobre todo a la organización, Juan Fuego, equipo desafiosomiedo  y voluntarios, gracias por hacer esto posible. Y pienso una vez pasado todo esto, que cómo es posible que con tan pocos recursos se consigan eventos tan grandes, y eso solo es con cariño, dedicación y pasión.

El sábado por la noche después de descansar un poco, cena y fiesta de corredores, unos cachopos de kilo y exquisitos en el restaurante "Carion" de mi amigo Melchor (sinceramente de lo mejor que he probado) con en el recobramos algo de fuerzas y hablamos de los lances de la carrera, después una orquesta y a bailar a la fiesta, bueno yo a dormir con el crio.jeje

Domingo por la mañana, ya más descansado y con la resaca en las piernas, una gran ceremonia de premios donde pillo cajón. (2° sénior) y un osito de peluche muy guapo para mi guaje, esto de ser joven es lo que tiene...jejeje

Después una suculenta comida de productos típicos a cargo de la organización para todos los asistentes y para casa más agusto que un arbusto.
¿Pero que más se puede pedir digo yo?
Ha siiii... pues que los voluntarios y corredores se unan subiendo al escenario para cantar a capela «Asturias patria querida....»
Inolvidable, única y que siempre que se  pueda hay que marcar en el calendario, de verdad que en pocas carreras hay este ambientazo...

Gracias por ser y gracias por existir...!!

Ahora a descansar unos días y a seguir soñando, como siempre "lo mejor está por llegar", en septiembre volveremos a la carga....


Gracias por estar siempre ahí.

Fotos: Carlos Llerandi, Luis Lastra Y Trailcyl

miércoles, 28 de junio de 2017

ENTRENAMIENTO GRUPAL GUIADO (CANCHAL DE PEÑALARA)


Comenzamos el verano con un nuevo entrenamiento grupal. Este Domingo subiremos a la Cumbre de Peñalara, saldremos desde la Granja y subiremos por su parte mas bonita y dura «el canchal» si te animas lo pasaremos muy pero que muy bien, risas y entreno estarán garantizados.


y quien quiera sudar la gota gorda, solo tendrá que decírmelo una vez estemos en el Chozo de Aranguez. (A sus ordenes...jajaja.) si vemos que estáis todos con fuerzas alargaremos un poco mas o no el entreno. Por eso de ganarnos la cerveza fresquita y recuperadora post-entreno. Pero lo veremos sobre la marcha y yo valorare el estado del grupo.


Salida y llegada: Plaza de los Dolores. (La Granja)
Dia:Domingo dia 2 de Julio
Hora: 8:45h-9:00h
Distancia:22km aprox.
Desnivel:1300m+/1500m+
Nivel: Medio-Avanzado
Duración aprox. 3-3,5h

Se recomienda llevar, gorra para el sol y sistema de hidratación, mochila o riñonera.

Se ruega confirmación hasta completar el grupo.